Бег без вреда для здоровья

Бег – это вид спорта, которым нельзя заниматься с фанатизмом. Многие профессионалы страдают заболеваниями суставов, мышц, сердца. Хотите узнать, как сделать так, чтобы бег приносил только пользу? Читайте нашу статью!

1. Сначала – о питании. Бег довольно быстро истощает организм, поэтому нужно есть часто, отдавая предпочтение высококалорийной пище. Если же вы постоянно забываете о еде, составьте график питания.
2. Непосредственно перед пробежкой нужно размяться, растянуть связки и мышцы. Не стоит устремляться “с места в карьер”. Так вы лишь навредите организму. Дело может даже закончиться сердечным приступом.
3. Если вы во время бега слушаете плеер, выбирайте не очень быструю музыку. Сбивчивое музыкальное сопровождение заставляет вас бежать все быстрее, что может привести к перегрузкам.
4. Нельзя пить сразу после пробежки – возрастает нагрузка на сердце, которое и так “взбудоражено”. Оптимальный вариант – выпить через полчаса стакан воды небольшими глотками.
5. Когда вы бежите, тело должно быть расслаблено. Заняты лишь нужные мышцы. Стопу ставьте постепенно, дышите ритмично (но не зацикливайтесь на дыхании!), спину держите прямо. И смотреть лучше вперед, а не под ноги.
6. Вы завершили пробежку? Не нужно сразу же садиться за компьютер. Лучше сделайте какие-нибудь силовые упражнения, ведь бег отлично разогревает все мышцы.