Ракурс на здоровье – «три кита» культуры питания

Кто хорошо трудится, тот хорошо и отдыхает. Но куда отправиться в этот раз? Смените туроператора и возьмите путевку на охоту! Почему? Ответ прост – надо же с чего-то начинать заботу о собственном здоровье. Формула известна:  здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием приводит к ощутимым результатам.

Путевка на охоту – это пропуск в другой мир, где ловкость, терпение,  сила, выносливость играют решающую роль. Но пока еще есть время, впору начать подготовку с физической нагрузки и организации здорового питания. И если упражнения мы подстраиваем под свои предпочтения, то правильное питание часто ассоциируется с не вкусной едой. И кажется нам все более привлекательным любимый бег: особенно по сравнению с ненавистными (пусть и полезными) кашами. Но не спешите отказываться от здоровой еды – попробуйте найти компромисс. Главное – запомнить основные принципы питания, направленного  не только на утоление голода или наслаждение вкусом, но и укрепление здоровья. О них и пойдет речь в этой статье.

Но вначале уточним: даже расхваливаемый голозерный овес (несмотря на ассоциации с кормом для лошадей) может быть очень даже вкусным. Любители ростков этого зерна описывают их как приятные и легкие на вкус. В чем их секрет? В процессе проращивания голозерного овса содержание в нем витамина  С возрастает в 15 раз, а антиоксидантов – в 10 раз. Как это влияет на организм? Больше сил и энергии в сочетании с нормализацией желудочно-кишечного тракта, обновлением крови и повышением иммунитета.

Конечно, это всего лишь пример того, что удивительно полезный продукт может быть и еще очень вкусным. Пусть это будет установкой в Вашем решении правильно питаться.  Итак, обещанные правила.

Правило 1. Количество калорий равно энергозатратам.
Другими словами, если Вы работаете сидя и движению в Вашей жизни уделено мало, то и есть нужно меньше по сравнению с рабочим на стройке. Конечно, это не означает, что отныне наша жизнь теперь будет вертеться вокруг цифр с измерениями в к/кал и ккал/ч, но в уме этот алгоритм держать надо.

Правило 2. Рацион по потребностям.
Нет абсолютно универсального меню, которое подходило бы идеально каждому. Поэтому важно его составить самостоятельно. Разнообразие только идет на пользу: в правильном питании есть место и фруктам, и овощам, и мясу, и зерновым продуктам, и молочным. Конечно,  хочется иногда и сладенького, и пива, но пусть это будет не приоритетным в повседневном рационе. Рекомендуемые ежедневные пропорции: 15% – белки, 30% – жиры, 55% – углеводы.

Правило 3. Распорядок питания.
Настраиваем свои внутренние часы на четырехразовое питание, фиксируем конкретное время приема пищи и регулярно его придерживаемся, не пропуская и, по возможности, не отсрочивая. А благодаря распределению равномерными небольшими порциями, организм сможет правильно и полностью усвоить все полезные составляющие, и, как награда – прилив сил и энергии.

Вот «три кита» правильного питания. Конечно, приспособить эти правила под свой напряженный распорядок трудно, но, как говорится, главное – желание. Читайте состав на продуктах, прежде чем их купить. Если пропускаете прием пищи, купите орешков или фруктов – получите и энергию и витамины. Берите готовый обед с собой на работу и перестаньте есть продукты быстрого приготовления.

Урегулировав питание (уж теперь Вас наверняка не запугать голозерным овсом) и добавив элемент физической нагрузки, Вы захотите продолжить этот энергично начатый темп своей новой жизни. Теперь Вам самим уже не интересно пассивно лежать на пляже, а хочется испытать себя на прочность. Выйти победителем и стать более выносливым, более смелым, более наблюдательным – эти возможности Вам откроются вместе с путевкой на охоту, а, как следствие, путевкой в новую жизнь. Ведь, если верить профессионалам, охота – это образ жизни.