Спите на здоровье!

В чем больше всего нуждается человек? «В воде», – скажет один. «В еде», – скажет другой. Это верно, но не меньше пищи и воды человеку нужен сон. Именно во время сна организм восстанавливается и «настраивается» (здесь можно провести параллель с часовым механизмом, который нуждается в отладке).

Что же нужно, чтобы легко засыпать и просыпаться? Прежде всего стоит ложиться и вставать примерно в одно время – и это касается не только будних дней, но и выходных, когда, в принципе, можно поспать и подольше. Действительно, пара лишних «сонных» часов в уикэнд не повредят, но только не 6 – 7! Ведь в этом случае внутренние часы разлаживаются, и для организма отдых превращается в стресс. Если же вы все-таки решили поспать дольше, чем обычно, лучше лечь на пару часов раньше – это будет и полезнее, и эффективнее.

Важную роль играет и выбор «правильных» постельных принадлежностей. Так, подушку стоит выбирать натуральную, легкую. Она должна держать форму головы, не сминаясь. Самые хорошие одеяла – почти невесомые, из натуральных (пух) или искусственных наполнителей. Желательно покупать и натуральное постельное белье – изо льна, хлопка или шелка. Эти ткани изнашиваются обычно быстрее искусственных, но зато приятны на ощупь и гигроскопичны.

Сколько нужно спать? Единственно верного ответа нет. Полагайтесь в этом на свои ощущения. Если вы спали 6 часов, но при этом как следует отдохнули, и в сон вас начало клонить лишь к вечеру – значит, это и есть ваше оптимальное время для сна!

Бывает еще и так: например, в понедельник вы спали меньше положенного, но при этом чувствовали себя просто чудесно, а в среду (когда времени на сон тоже не хватило) еле встали с кровати и весь день чувствовали себя так, словно уже несколько суток не спали. Значит, дело здесь не во времени, а в условиях сна (удобство подушки и одеяла, время суток, в которое вы спали). Может быть, что здесь вступили в действие эмоции: если человек знает, что утром его ждет что-то приятное (к примеру, поздравления с днем рождения), то он легко проснется и днем не будет засыпать на ходу.

Вообще же сонливость в течение дня – нормальное явление. Естественная сонливость может наступать дважды в день – около полудня и перед сном. Однако если вы хорошо высыпаетесь, а днем вас постоянно клонит в сон (даже за едой и за рулем), стоит обратиться к сомнологу. Это же нужно сделать и в том случае, когда вы уже недели две засыпаете только утром. Если же бессонница мучает вас несколько дней – не волнуйтесь. Возможно, вас потревожили серьезные мысли или вы пили на ночь крепкий чай или кофе. Послушайте успокаивающую музыку, выпейте теплого молока – и вы обязательно быстро и крепко заснете.