Как достичь совершенного тела

Понятие совершенного тела, по определению, вопрос субъективный вкус. Тем не менее, последние тенденции свидетельствуют о том, что мужчины и женщины предпочитают телосложение, подчеркивающее те или иные достоинства. Через дисциплинированную программу диеты и комплекс физических упражнений в сочетании заботы о своем здоровье, любой человек может добиться идеального тела.

Отрегулируйте состав вашей диеты. Поскольку вы не хотите получить большую массу, вы должны стремиться сохранить потребление калорий в постоянном количестве. Если наоборот, придется поднять его не более чем на 500 калорий в день. Для того чтобы достичь мышечного тонуса, вам придется увеличить потребление белка приблизительно один грамм на килограмм вашего веса. Для достижения этих целей, надо рассчитать среднее ежедневное потребление калорий и белка ваших стандартных продуктов питания. Убрать из рациона сладости, десерты и прохладительные напитки, заменив их на сложные углеводы, такие как цельные зерна, и белки, таких как мясо, рыба и бобовые.

Программа силовых тренировок в тренажерном зале в неделю, включает комплекс упражнений, таких как для пресса, приседания, для общего развития мышц, таких как бицепс, для разработки конкретных приоритетных областей. Для каждого упражнения от 12 до 15 повторов, отдыхая по 90 секунд между подходами.

Как похудеть, чтобы сжечь лишние калории, а не отложить их в виде жира. Выберите любой из множества спортивных направлений, в том числе езда на велосипеде, бег, плавание в бассейне и даже в спортивные мероприятия. Достаточно 3 раз в неделю от 20 до 30 минут при высокой интенсивности или 45 минут при низкой активности. Избегайте избыточного числа повторений и продолжительности, так как это может привести к расходу на энергию мышц, а не сжиганию жира.

Ведите умеренный образ жизни. Факторы, которые могут встать на пути развития идеального телосложения включают лишение сна и плохое самочувствие. Спите хотя бы восемь часов.